Ehrlich: Die meisten Unfälle passieren zu Hause – gerade im Bad, Flur und Schlafzimmer. Das ist kein Drama, aber ein klarer Auftrag. Mit ein paar gezielten Umbauten und Routinen wird dein Zuhause spürbar sicherer, der Alltag leichter und die Selbstständigkeit bleibt länger erhalten. In diesem Leitfaden bekommst du konkrete Maßnahmen pro Raum, sinnvolle Hilfsmittel und einen 7-Tage-Plan, mit dem du sofort startest – ohne Renovierungsstress.
Warum Stürze passieren – und wie du die Kette unterbrichst
Typische Gründe:
Unebene Wege: Teppichkanten, Kabel, Türschwellen.
Schlechtes Licht: Nachtwege zur Toilette, dunkle Ecken.
Hektik & Übermüdung: „Schnell noch…“ ist der Klassiker.
Falsches Schuhwerk / rutschiger Boden: Socken, glatte Hausschuhe.
Muskelschwäche & Schwindel: mangelnde Bewegung, ungeeignete Medikamente.
Was hilft:
Sichtbare Wege + gutes Licht + feste Griffe = drei stärkste Hebel.
Routinen statt Improvisation: gleiche Plätze, gleiche Abläufe.
Aktiv bleiben: kleine tägliche Übungen sind wirksamer als seltene Kraftakte.
Raum für Raum: Was du heute verbessern kannst
1) Flur & Eingangsbereich
Stolperfallen raus: Läufer mit Antirutsch-Matten fixieren oder ganz entfernen.
Schuhablage seitlich, nicht mitten im Weg.
Handlauf beidseitig, wenn möglich – auch bei wenigen Stufen.
Sitzmöglichkeit nahe der Tür (Schuhanzieher mit langem Stiel daneben).
Garderobe in Greifhöhe (Schweres unten, Leichtes oben).
Bewegungsmelder-Licht von der Tür bis ins Wohnzimmer/Schlafzimmer.
2) Wohnzimmer
Kabelmanagement: Kabelkanäle oder hinter Leisten.
Tischhöhe prüfen: Sofatisch nicht zu niedrig; Kanten mit Kantenschutz.
Sicherer Stand: Stühle/ Sessel mit Armlehnen, fester Stand, nicht wackelig.
Fernbedienungen & Telefon an festen Plätzen (kleines Körbchen).
Gehhilfe-Parkplatz neben Sessel (damit sie nicht „mal eben“ steht, wo man drüberstolpert).
3) Schlafzimmer
Nachttisch in Griffweite, nicht überfüllt: Lampe, Wasser, Telefon/Hausnotruf.
Nachtlicht mit Bewegungsmelder (Bett → Tür → Toilette).
Betthöhe: Beim Sitzen sollten Füße voll aufsetzen, Knie ca. 90°.
Teppiche entweder ganz weg oder rutschfest fixieren.
Kleidung organisieren: Alltagskleidung in Hüfthöhe, nichts auf dem Boden.
4) Bad & WC (Hochrisiko!)
Rutschfeste Matte in Dusche/Badewanne, Antirutsch-Streifen sind top.
Haltegriffe: 1× an Toilette, 1× in Dusche/Badewanne; fachgerecht montieren.
Duschstuhl / Hocker: Sitzen statt Balancieren.
Erhöhte Toilettenbrille reduziert Kraftaufwand beim Aufstehen.
Thermostat-Armatur gegen Verbrühungen.
Duschablauf frei (keine langen Duschvorhänge, die man mitzieht).
Badteppiche nur mit Gummiunterseite – oder weglassen.
5) Küche
Greifhöhe: Tassen/Teller täglich genutzt zwischen Brust- und Hüfthöhe.
Schwere Töpfe unten, häufige Dinge vorne; keine Tritte ohne Haltemöglichkeit.
Rutschfeste Schneidunterlage, Messer gut sichtbar (Verletzungsgefahr, wenn man tastet).
Wasserkocher statt Topfwasser (leichter, sicherer).
Feuerlöscher / Löschdecke griffbereit, Ablauf im Kopf üben.
6) Balkon / Terrasse
Schwellenrampe statt Kante.
Pflanzkübel nicht im Weg, keine Schläuche quer.
Rutschhemmende Beläge bei Nässe.
Stabile Stühle, nichts wackeliges aus Plastik.
Hilfsmittel, die wirklich helfen (und nicht im Schrank landen)
Rutschfeste Hausschuhe mit fester Kappe (keine Schlappen).
Gehstock / Rollator in passender Höhe (Griff auf Handgelenkshöhe beim Stehen).
An- und Ausziehhilfen: Strumpfanzieher, langer Schuhlöffel, Greifzange.
Telefon/Hausnotruf mit großer Taste; Kette/Armband nachts griffbereit.
Haltegriffe (verschraubt, nicht nur geklebt) – bitte fachgerecht anbringen.
Duschstuhl, WC-Aufsatz, Badewannenbrett – nur kaufen, wenn sie täglich genutzt werden (sonst stehen sie im Weg).
Smarte Helfer: Bewegungsmelder, Funktaster-Licht, smarte Steckdosen (ein/aus ohne Bücken).
Ehrlich: Ein fancy Gerät bringt nichts, wenn es nicht benutzt wird. Teste 1–2 Hilfsmittel eine Woche im Alltag – was hilft, bleibt; der Rest weg.
Licht & Orientierung: „Ich sehe, wohin ich gehe“
Kontraste nutzen: Helle Lichtschalter auf dunkler Wand (oder umgekehrt).
Lichtkette am Boden (Schlafzimmer → Bad), warmweiß statt grell.
Blendfrei: Keine nackten LED-Spots im Blickfeld.
Tageslicht fördert Wachheit – Vorhänge tagsüber auf, Spiegel so platzieren, dass sie nicht irritieren (bes. bei Demenz).
Medikamente & Energie: die unterschätzten Risikofaktoren
Medikamentencheck (mit Arzt/Apotheke): Schwindel, häufiger Harndrang, Müdigkeit? Manche Mittel erhöhen Sturzrisiko.
Ausreichend trinken: Karaffe sichtbar am Lieblingsplatz, kleine Gläser zählen.
Kleine Mahlzeiten über den Tag statt „Riesenportionen“.
Bewegung täglich kurz: 2×5 Minuten sind besser als 1×30 Minuten einmal pro Woche.
Mini-Übungen (ohne Sportstudio)
Nur, wenn sicher – ggf. neben stabilem Stuhl/Handlauf.
Aufstehen–Hinsetzen: 5–10× langsam, Arme so wenig wie möglich nutzen.
Wadenheben: Stehend, anlehnen, Fersen heben/senken, 10–15×.
Seitliches Gehen entlang Küchenzeile: 2× Flurlänge.
Einbein-Stand light: Zehenspitzen des freien Fußes leicht aufstellen, 10–20 Sek. je Seite.
Greifen & Drehen: Mit Greifzange vom Tisch zum Korb – fördert Beweglichkeit ohne Bücken.
Notfall-Konzept (bitte wirklich einrichten)
Telefonliste: Groß gedruckt am Kühlschrank (Angehörige, Hausarzt, Taxi, Nachbarn, Apothekenlieferservice).
Hausnotruf testen (auch nachts erreichbar).
Ersatzschlüssel bei vertrauter Person im Haus.
„Bin-ich-okay“-Routine: Kurze Nachricht/Anruf morgens/abends – oder smarte Tür-/Bewegungssensoren, die bei Inaktivität melden.
7-Tage-Plan: So setzt du alles ohne Stress um
Tag 1 – Wege sichernTeppichkanten fixieren/entfernen, Kabel weg, Schuhablage umstellen.Checkliste abhaken, Vorher-Nachher-Fotos (motiviert!).
Tag 2 – Lichtspur bauenBewegungsmelder und Nachtlichter installieren (Schlafzimmer → Bad → Flur).
Tag 3 – Bad-SicherheitAntirutschmatte, Haltegriffe, Sitzmöglichkeit; Badteppiche prüfen.
Tag 4 – Schlafzimmer ergonomischBetthöhe testen, Nachttisch ordnen, Wasser/Telefon bereit, Teppiche sichern.
Tag 5 – Küche ergonomischHäufig genutztes in Greifhöhe, Töpfe schwer unten, Schneidunterlage rutschfest.
Tag 6 – Hilfsmittel testenRollator-/Stockhöhe einstellen, Greifzange, langer Schuhlöffel – eine Woche testen, dann entscheiden.
Tag 7 – Notfall & RoutinenTelefonliste, Hausnotruf-Test, Trink- & Bewegungsplan (2×5 Min/Tag), feste Plätze definieren.
Für Angehörige: Realistische Absprachen
Kurze Ziele („2× täglich 5 Min bewegen“, „Wasserkrug mittags neu füllen“).
Keine Diskussion über Geschmack („Mag ich nicht“): Auswahl lassen („Möchtest du diese oder jene Übung?“).
Positives Feedback sofort („Super, 6 Schritte ohne Festhalten!“).
Dokumentation light: 3 Stichpunkte im Kalender – reicht.
Häufige Fehler (und wie du sie vermeidest)
Zu viel auf einmal: Lieber pro Woche 1–2 Maßnahmen, dafür konsequent.
Hilfsmittel ohne Einweisung: Lass dir Haltung, Höhe, Bremsen zeigen.
Unnötige Deko im Gang: Schön, aber gefährlich – weg damit.
„Barfuß auf Parkett“: rutschig. Besser rutschfeste Hausschuhe.
Alles für die Pflegekraft vorbereiten statt aktivieren: Lieber mitmachen lassen – das erhält Kraft und Selbstvertrauen.
12 schnelle Profi-Tipps zum Schluss
Türschwellen mit flachen Rampen überbrücken.
Kontrast-Toilettensitz (dunkel auf hell) erleichtert Orientierung.
Timer am Wasserkocher: schaltet automatisch ab.
Sitzkissen mit Keil erleichtert Aufstehen aus Sofa/Sessel.
Greifnahe Ablage neben Lieblingssitzplatz (Brille, Telefon, Taschentücher).
Küchenwagen auf Rollen: Transport ohne Tragen.
Wäschekorb mit Henkel statt große Körbe – besser führbar.
Rutschfeste Stufenmatten innen wie außen.
Handlauf verlängern: nicht 3 Stufen „frei“ lassen.
Kalender groß am Kühlschrank, Termine mit Symbolen (Arzt = Stethoskop).
Lieblingsmusik für Schwung beim Aufstehen nutzen.
Halbjährlicher Sicherheitscheck (15 Minuten reichen, am besten zu zweit).
Fazit
Barrierefreiheit zu Hause heißt nicht „Umbau auf Baustelle“. Es sind vor allem kluge Kleinigkeiten, klare Wege, gutes Licht und feste Routinen. Damit sinkt das Sturzrisiko deutlich – und der Alltag fühlt sich wieder machbar und eigenständig an.
Schreib uns – wir helfen dir beim Umsetzen
Willst du, dass wir gemeinsam einen schnellen Sicherheitscheck machen und passende Hilfsmittel/Routinen auswählen?Schreib uns jetzt auf WhatsApp: 015735953364(International: +49 1573 5953364)
Einfach kurz: „Hallo, bitte um Sicherheitscheck zu Hause.“Wir melden uns mit Terminvorschlägen für ein kostenloses Erstgespräch.
